Peraturan diet protein untuk menu berat dan anggaran yang cepat selama seminggu.Dalam kalangan kehilangan berat badan, dipercayai bahawa diet protein adalah yang paling berkesan dan hebat untuk penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi peraturan pemakanan tertentu supaya tidak membahayakan kesihatan.
Menurut pakar, nilai purata keperluan badan harian untuk protein boleh dikira seperti berikut: 1 gram protein setiap 1 kilogram berat. Walau bagaimanapun, prinsip diet protein adalah penggunaan utama makanan yang kaya dengan protein dalam kombinasi dengan kandungan karbohidrat yang rendah. Diet sedemikian menjadikan metabolisme menghabiskan rizab lemak terkumpul dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk masa yang lama.
Kelebihan diet protein
Pertama, menu diet protein bervariasi. Protein yang diperlukan tidak hanya terkandung dalam daging, ikan dan telur, tetapi juga dalam kekacang, kacang, biji dan juga sayur -sayuran.
Kedua, makanan yang kaya dengan protein dengan cepat menembusi badan dan dicerna untuk masa yang lama, itulah sebabnya tidak ada keinginan obsesif untuk makan selepas waktu yang singkat setelah makan.
Bahaya diet protein
Perkara utama yang perlu diingat: Kesan diet protein akan dicapai hanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang mencukupi dan biasa. Jika tidak, pematuhan prinsip diet protein boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada badan.
Prosiding yang tidak dituntut untuk pemulihan otot membentuk sebatian nitrogen yang badan tidak perlu, jadi ia secara aktif menghilangkannya melalui buah pinggang, memunggahnya. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada urolithiasis. Pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkan protein dengan serat, jumlah yang diperlukan yang mengandungi sayur -sayuran dan buah -buahan. Di samping itu, pada siang hari anda perlu minum kira -kira dua liter air.
Produk apa yang dimiliki oleh protein
Anda boleh mendapatkan protein dari dua sumber utama:
Protein tumbuhan:
- soya
- Bobs
- lentil
- Kacang dan biji
- Zucchini
- kembang kol
- Salad daun
- cendawan
Protein haiwan:
- produk susu dan tenusu
- telur
- Daging dan Offal
- Ikan dan makanan laut
Contoh menu diet protein selama seminggu:
Hari pertama
- Sarapan pagi: 200 gram keju pondok yang rendah
- Makanan ringan: epal hijau
- Makan tengah hari: 100 gram dada ayam yang dibakar dan asparagus rebus
- Makanan ringan: yogurt rendah -Fat
- Makan malam: 200 gram ikan bakar dan sebahagian daripada salad sayur
Hari kedua
- Sarapan pagi: 150 gram daging lembu rebus dan sekeping roti gandum
- Snek: Grapefruit
- Makan tengah hari: 100 gram tauhu dengan sebahagian daripada sayur -sayuran rebus
- Snek: Kefir
- Makan malam: 150 dada ayam bakar dan salad daun
Hari ketiga
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, sekeping keju ringan (kandungan lemak 9-7%)
- Makanan ringan: epal hijau dan 10 gram kacang
- Makan tengah hari: 100 gram makanan gril makanan laut dan salad kubis
- Makanan ringan: Sebahagian keju kotej
- Makan malam: 200 gram ikan dan sayur -sayuran rebus untuk pasangan
Hari keempat
- Sarapan pagi: Sebahagian yogurt dan 2 batang saderi dengan pes arachyis
- Snek: Orange
- Makan tengah hari: 150 gram ayam belanda dan salad tomato dan timun yang dipanggang
- Makanan ringan: segelas susu panggang yang ditapai
- Makan malam: 150 gram daging lembu dan 100 gram brokoli rebus
Hari kelima
- Sarapan pagi: Omlet 2 telur dan sebahagian daripada kembang kol yang direbus
- Snek: Grapefruit
- Makan tengah hari: 200 gram ikan dan sebahagian daripada lentil
- Makanan ringan: segelas kefir
- Makan malam: 150 gram ayam bakar dan 1 zucchini panggang
Hari keenam
- Sarapan pagi: 150 gram keju kotej dan sekeping roti gandum
- Makanan ringan: epal hijau dan beberapa nukleus badam
- Makan tengah hari: 200 gram daging lembu dan salad kubis rebus
- Makanan ringan petang: Sebahagian yogurt Yunani
- Makan malam: 150 gram ikan rebus, 1 timun, salad daun
Hari Ketujuh
- Sarapan pagi: 200 gram kefir dan segelintir kacang pain
- Snek: Pisang
- Makan tengah hari: 200 gram ayam belanda yang dibakar dan kacang hijau rebus
- Makanan ringan: segelas susu panggang yang ditapai
- Makan malam: 150 gram makanan laut di atas salad grill dan sayur -sayuran