Ulasan Katakanlah: Diet Jepun bukan hanya satu cara untuk menukar pakaian anda ke pakaian yang lebih kecil dalam masa dua minggu, tetapi juga pilihan untuk "membekukan" berat baru anda selama sekurang -kurangnya 2 tahun. Diet dicipta di klinik untuk pesakit obes. Tetapi walaupun dicipta oleh doktor, sistem pemakanan seperti itu tidak sesuai untuk semua orang ...
Apakah rahsia pemakanan sedemikian
Jangan mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan makan sup sushi atau miso. Anda akan dirawat dengan diet bebas garam yang dinamakan sempena negara di mana ia dibangunkan.
Ia tidak boleh dikatakan bahawa ini adalah diet asal 100%: diet melarang perkara yang sama seperti orang lain (lemak, manis, tetapi terutamanya asin). Doktor memanggil diet ini tanpa garam atau bebas protein.
Dalam 2 minggu diet terbakar dari 5 hingga 8 kg.
Tempoh maksimum pemakanan sedemikian adalah 14 hari.. Ia dibenarkan untuk mengulangi diet tidak lebih awal daripada 2 tahun kemudian (tetapi lebih baik - selepas 3 tahun).
Produk "Ya"
- Protein haiwan: Ikan rendah lemak (meja kalori diterbitkan di internet, pilih ikan berdasarkan data tersebut - walaupun juga diketahui bahawa salmon Jepun juga tidak dilarang), ayam, daging lembu. Juga biarkan diri anda telur (ayam, puyuh).
- Susu: Kefir rendah lemak.
- Bijirin: Roti diet.
- Buah -buahan, sayur -sayuran (Tetapi sebaik -baiknya bukan kentang atau tembikai, tetapi makanan "ringan").
- Lemak: minyak zaitun (dalam kesederhanaan).
- Minuman: Kopi hitam (tanpa gula dan susu), teh hijau, infus herba. Dengan cara ini: Jika lebih baik untuk tidak terbawa dengan kopi, maka anda boleh minum teh dan air bersih sebanyak yang anda suka. Air Anda perlu minum 1.5 liter sehari.
Produk "Tidak"
Menu untuk setiap hari mesti termasuk: wain, minuman keras dan juga bir, gula (dan produk di label yang kelihatannya - jus, gula -gula dan gula -gula yang dibungkus, susu manis), tepung dan garam. Bukan sahaja herring dan hadiah masin lain dari sungai dan laut dilarang, tetapi salad buatan sendiri, sup dan bijirin juga dilarang daripada masin.
Faedah "Jepun"
- Diet menormalkan metabolisme dan menghilangkan toksin dari badan. Terima kasih kepada ini, menu semacam itu bukan sahaja "kehilangan berat badan", tetapi juga menyembuhkan badan.
- Diet membiasakan badan ke bahagian kecil dan makanan rendah kalori. Kerana ini, walaupun selepas keluar, berat badan yang dibakar tidak kembali.
- Banyak berat badan yang berlebihan hilang semasa diet. Pada hari-hari pertama ini cair (dan ia akan kembali, jadi anda akan mendapat 1-2 kg selepas diet, dan ini adalah perkara biasa). Tetapi baki 3-6 kg akan mencairkan tanpa jejak.
- Diet boleh didapati walaupun pada musim sejuk. Orang yang mempunyai pendapatan apa -apa mampu menimpa berat badan ini.
Kontraindikasi, bahaya
Diet yang ketat itu dikontraindikasikan wanita hamil dan menyusu. Walau bagaimanapun, jika anda hanya melahirkan, tetapi tidak menyusu, menahan diri daripada kehilangan berat badan selama sekurang -kurangnya 6 bulan - membenarkan badan untuk "pulih" selepas kehamilan (tempoh ketika badan memberikan sebahagian besar nutriennya kepada bayi dan serius habis rizab dalamannya sendiri). Diet Jepun tidak sesuai walaupun dalam tempoh kekurangan vitamin bermusim (awal musim bunga) atau semasa pemulihan selepas penyakit yang serius.
Doktor juga melarang "gadis Jepun" untuk orang yang mempunyai penyakit:
- gastritis atau ulser;
- penyakit jantung yang serius;
- penyakit buah pinggang atau hati kronik.
Tetapi walaupun anda tidak merasakan sebarang penyakit dan tidak mengalami penyakit yang serius, perlu diingat: Diet Jepun mempunyai menu "miskin". Dan, agar tidak dapat menjalani rawatan untuk "jambs" penurunan berat badan tersebut, ambil kompleks vitamin-mineral dari hari pertama diet.
Kehilangan berat badan Jepun
Jangan beli makanan untuk kegunaan masa depan, iaitu, selama 14 hari sekaligus: menu "penurunan berat badan yang betul" didasarkan pada 100% buah segar dan daging. Adalah lebih baik untuk membuat pembelian mikro, menyediakan makanan segar setiap hari.
Peraturan untuk diet seperti itu:
- Anda tidak boleh menyusun semula sarapan dan makan malam, atau hari dalam diet;
- Makan hanya makanan yang diluluskan (tanpa kegigihan, diet tidak akan membantu);
- Jangan menggantikan kubis dan ikan dalam diet anda dengan apa -apa;
- Daging sapi boleh digantikan dengan ayam 1-2 kali (tetapi tidak dianjurkan);
- Zucchini boleh digantikan dengan zucchini, labu, bit (bukannya menggoreng, produk ini juga dibakar dengan kerajang dengan herba dan minyak zaitun).
Sukan, terutamanya latihan kekuatan, perlu ditangguhkan semasa diet (pengambilan kalori harian kurang daripada biasa, dan badan tidak dapat mengendalikan aktiviti fizikal yang berat). Begitu juga dengan orang yang bekerja melibatkan aktiviti fizikal yang berterusan - disebabkan oleh kehilangan kekuatan, mereka kadang -kadang terpaksa mengganggu diet mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku, kerana anda perlu menurunkan berat badan bukan pada "rumput", tetapi pada protein.
Sebelum memulakan diet, anda perlu berunding dengan doktor.
Bersedia untuk diet Jepun
Anda perlu mempersiapkan diet seperti itu 7 hari.
Hari -hari ini, mengurangkan bahagian makanan segera dan tepung. Matlamatnya adalah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada produk tersebut 100% menjelang akhir hari ketujuh.
Sebahagian daripada makanan berkalori rendah harus secara beransur-ansur dikurangkan sebanyak 20% (ini dilakukan supaya perut digunakan untuk berpuas hati dengan jumlah minimum makanan dan tidak mengalami kelaparan).
Akhirnya, fikirkan berapa banyak kalori yang datang ke meja anda setiap hari. Matlamat: Buat menu anda sendiri "Lighter" dengan 500 kcal. Ini boleh dicapai dengan memotong bahagian seperti yang diterangkan di atas, atau dengan menghapuskan makanan berlemak dan manis dari diet anda.
Dan, tentu saja, minum sekurang -kurangnya 1.5 liter sehari. Minum kaca pertama sebaik sahaja anda bangun - dengan cara ini anda akan mempercepatkan metabolisme anda sendiri.
Diet hingga maksimum: menu selama 14 hari
1 hari
- Sarapan pagi: Cawan kopi hitam yang rendah hati. Itu sahaja! Sarapan pagi ini, membawa diet Jepun lebih dekat dengan yang sama - yang Perancis.
- Makan malam: Salad rebus (lebih baik) atau kubis segar dan 2 telur rebus, dibumbui dengan minyak zaitun + jus tomato segar (yang dibeli di kedai mengandungi banyak garam). Yang terakhir boleh digantikan dengan tomato segar dan berair.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau rebus + salad kubis "hidup" dengan minyak zaitun (sebaiknya hidup).
Hari 2
- Sarapan pagi: Kopi. Hari ini ia boleh ditambah dengan sekeping roti rai (segar atau panggang di atas panggangan atau di pemanggang).
- Makan malam: Sama seperti semalam.
- Makan malam: 200 g rebus (atau wap) daging lembu + 200 ml kefir rendah lemak.
Hari 3
- Sarapan pagi: Kopi sahaja.
- Makan malam: hidangan terung atau zucchini, digoreng dalam minyak, tetapi tanpa tepung (saiz hidangan boleh menjadi apa -apa).
- Makan malam: 200 g daging lembu rebus + salad kubis dengan 2 telur rebus, berpakaian dengan minyak.
4 hari
- Sarapan pagi: Hari ini anda boleh berehat dari kopi dengan membenarkan diri anda teh hijau (pilihan). Di samping itu, pada hari ini anda akan mempunyai sarapan pagi yang lebih memuaskan: salad lobak segar, ditaburi dengan jus lemon.
- Makan malam: 200 g ikan direbus, dikukus atau dalam air yang tidak diselaraskan (bagaimanapun, ia juga boleh digoreng) + 200 ml jus tomato.
- Makan malam: 200 g buah segar (pilihan).
5 hari
- Sarapan pagi: Sama seperti semalam.
- Makan malam: 500 g ikan rebus (boleh dibahagikan kepada 2 dos) + jus tomato.
- Makan malam: 200 g buah.
Hari 6
- Sarapan pagi: Cawan kopi "kosong".
- Makan malam: 500 g ayam rebus (lebih baik memasak fillet tanpa kulit, ini adalah bahagian paling rendah kalori dari bangkai) + salad (wortel, kubis apa-apa jenis), ditaburi dengan minyak sayuran.
- Makan malam: 1 lobak kecil segar + 2 telur rebus.
Hari 7
- Sarapan pagi: Cawan teh hijau (menurut Sage Timur, lebih baik minum minuman ini panas - dengan cara ini badan akan menerima lebih banyak antioksidan yang bermanfaat).
- Makan malam: 200 g daging lembu rebus + pencuci mulut buah segar.
- Makan malam: Ikan dengan salad, seperti pada hari ke -1, daging lembu dengan kefir, seperti pada hari ke -2, buah -buahan atau telur dan wortel, seperti pada hari ke -6. Pilih salah satu pilihan yang sesuai dengan citarasa anda.
Hari 8
- Sarapan pagi: Teh hijau "kosong" (bagaimanapun, diet membolehkan sepotong lemon).
- Makan malam: 200 g daging lembu + pencuci mulut buah. Anda boleh menjadikan diri anda salad dan musim dengan jus lemon atau hanya melayani 200 g buah -buahan (epal besar, pir, plum).
- Makan malam: Mana -mana makan malam dari yang diterangkan di atas, tetapi bukan yang disyorkan untuk hari ke -3.
Hari 9
- Sarapan pagi: cawan kopi.
- Makan malam: 1 telur (lembut rebus, rebus, rebus) + salad 3 wortel kecil dengan minyak sayuran (mereka boleh parut dan ditaburi dengan "zaitun" atau ringan di dalam minyak) + 50 g keju rendah lemak (keju keras atau keju kotej, bijirin).
- Makan malam: 200 g buah (sebagai salad dengan jus lemon atau hanya 1-3 buah segar).
10 hari
- Sarapan pagi: 1 lobak besar, parut dan ditaburi dengan jus lemon.
- Makan malam: 200 g ikan (boleh direbus atau digoreng) + 200 ml jus tomato segar.
- Makan malam: Makan malam yang sama seperti semalam.
Hari 11
- Sarapan pagi: Kopi + 1 keping keropok hitam (rai) atau roti.
- Makan malam: Sebahagian daripada terung dan (atau) zucchini digoreng dalam minyak sayuran. Saiz hidangan boleh menjadi apa -apa mengikut budi bicara anda.
- Makan malam: Sebahagian daripada daging lembu rebus (beratnya tidak lebih dari 200 g) + segelas yogurt, yogurt putih lemak rendah atau kefir.
12 hari
- Sarapan pagi: Sama seperti semalam - kopi, roti.
- Makan malam: Sebahagian daripada ikan (200 g, produk ini boleh digoreng atau dibakar, atau direbus - sama ada di dalam air atau dikukus) + kubis segar, ditaburkan dengan minyak zaitun.
- Makan malam: 2-3 buah-buahan bermusim masak.
Hari 13
- Sarapan pagi: Kopi hitam sahaja.
- Makan malam: Sebahagian daripada kubis rebus (dengan penambahan minyak dara) + 2 telur rebus + segelas jus tomato segar.
- Makan malam: hidangan ikan goreng, bakar atau rebus (200 g).
Hari 14
- Sarapan pagi: Cawan kopi "kosong".
- Makan malam: 200 g ikan (disediakan menggunakan kaedah yang diterangkan di atas) + salad kubis "hidup" dengan mentega.
- Makan malam: 200 g daging lembu + 200 ml "kosong", iaitu, kefir rendah lemak.
Dengan cara: menu diet kelihatan sama. Tetapi jangan lupa - kubis tidak perlu putih! Cook kembang kol pada satu hari, brokoli pada yang kedua, Kohlrabi pada ketiga (anda boleh mematikannya mentah ke salad, atau rebus atau membakarnya).
Berhenti diet
Akhir diet yang betul mempengaruhi hasil penurunan berat badan tidak kurang daripada diet itu sendiri.
Berita buruk: Jika anda berfikir bahawa "baik, anda sudah selesai," maka sebenarnya pantang makanan anda baru saja mencapai khatulistiwa. Di belakang adalah diet itu sendiri, di hadapan adalah keluar, yang berlangsung sekurang -kurangnya 26 hari.
Jangan pesta makanan kegemaran anda. Pada minggu pertama Anda harus berpegang pada diet "lama", hanya meningkatkan bahagian (sayur -sayuran dengan 100 g, daging sebanyak 50 g). Tambah garam juga sedikit demi sedikit - bermula dengan 5 g sehari.
Dari minggu kedua Anda boleh makan seperti ini:
- Untuk sarapan - bubur dengan air (tidak lebih daripada 200 g) + omelette;
- Memperkenalkan 2-3 makanan ringan (tetapi kecil - anda perlu makan kecil dan sering apabila anda keluar);
- Makan tengah hari masih perlu protein;
- Gantikan makan malam buah dengan sesuatu yang lebih besar - protein, sayur -sayuran (katakan, potong rendah lemak yang dikukus + rebus sayur -sayuran).
Ulasan dari pemula dan berpengalaman "Losers Weight"
Sejujurnya, sebelum dan selepas foto mengagumkan: gadis -gadis sebelum dan selepas diet kelihatan seperti orang yang berbeza. Tetapi tidak setiap ulasan mempunyai gambar seperti itu ...
Diet membantu orang -orang ini
Ulasan dari "Losers Berat" yang berpuas hati nota bahawa:
- Mereka benar -benar kehilangan berat badan, dan dengan cepat dengan cepat (walaupun berat badan yang telah berada di "titik mati" selama bertahun -tahun boleh hilang);
- Antara lain, mengenai diet ini perutnya sangat diperketatkan;
- Seterusnya berat tidak diperoleh;
- Ini adalah diet "keajaiban" yang disyorkan kepada teman wanita dan rakan sekerja.
Agar tidak kehilangan suasana hati yang positif terhadap diet, orang berjaya membuat diet yang terhad "lazat": Mereka menambah kayu manis untuk kopi (perasa membuat minuman sedikit lebih manis), bukannya jus tomato, mereka menyediakan salad dari sayur -sayuran ini dengan kubis (ini menjadikannya lebih menyeronokkan)
... dan orang -orang ini tidak berpuas hati
Jika anda tidak mengambil vitamin, semasa diet (tambahkan di sini output bulanan "kurang"), masalah dengan rambut, kuku dan juga tidur mungkin bermula.
Diet sesuai hanya untuk orang yang mempunyai besi. Malah, anda perlu menurunkan berat badan dan mengehadkan diri anda selama hampir 2 bulan. Pada masa ini, anda tidak boleh melihat bun, bar coklat, atau potongan daging babi. Dan duduk dengan rakan -rakan di sebuah kafe di atas kopi "kosong"! Bagaimana jika mereka tiba -tiba menjemput anda ke perkahwinan?
Akhirnya, jika anda berada di kaki anda dari pagi ke malam, anda mungkin mengalami pening dan kelemahan semasa diet.
P.S. "Sister Twin": Diet "Gadis Jepun" mengingatkan orang Perancis. Protein yang sama, bahagian kecil, tiga hidangan dan kopi untuk sarapan pagi.