Bagaimana jika anda mempunyai 5 kg. Saya boleh melakukannya dalam dimensi

Gadis -gadis yang ingin mempunyai badan langsing dibahagikan kepada 2 kategori: penganut diet (walaupun yang paling ketat) dan aktivis yang ingin makan dengan betul. Ia adalah untuk kategori kedua orang yang kami akan memberitahu anda bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dalam seminggu, pada masa yang sama untuk menjalani kehidupan penuh, memasak makanan biasa di rumah. Dan semua ini benar -benar tanpa diet!

Adakah realistik kehilangan 5-10 kg. Selama seminggu tanpa diet?

1. Pakar mendakwa bahawa ya, anda boleh kehilangan berat badan yang ditunjukkan. Tetapi anda perlu mematuhi semua peraturan berikut, serta bermain sukan (walaupun dengan gimnastik biasa pada waktu pagi).
2. Oleh kerana kehilangan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut boleh menjadi sukar bagi pemula, membuat rancangan pemakanan dan menyediakan secara moral. Perlu insentif yang akan membantu untuk tidak memecahkan.
3. Semua produk yang mengandungi gula, makanan segera, soda, alkohol dikecualikan daripada kuasa. Asasnya adalah buah -buahan dengan beri dan sayur -sayuran, air, daging rendah, makanan laut, ikan, kekacang, susu rendah dan semua yang akan kita bicarakan di bawah.
4. Jika anda tertanya -tanya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg, maka anda perlu bermain sukan. Hanya tanpa diet di rumah akan dapat menyingkirkan sentimeter yang dibenci di pinggang. Sukan adalah latihan kardio yang sengit, yang bertujuan untuk membakar lemak.
5. Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu menggabungkan kardio (sekurang -kurangnya 4 jam seminggu) dengan latihan (3 jam seminggu). Duet sedemikian akan menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat dan pembentukan pelepasan.

Penurunan berat badan cepat sebanyak 5 kg. Selama seminggu tanpa diet: 12 langkah

Di bawah ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Semua peraturan di bawah akan membawa anda kepada keputusan untuk minggu ini, tertakluk kepada keperluan di rumah. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah realiti!

Langkah No. 1. Minum air

1. Mengurangkan berat dan pemurnian adalah konsep yang berkaitan. Mempunyai badan yang tercemar dengan slag dan toksin, anda tidak akan menurunkan berat badan. Oleh itu, minum, minum dan minum air lagi!
2. Ia perlu mengambil sekurang -kurangnya 2 liter setiap hari. cecair botol yang disucikan. Jus rosak, soda, kompot manis, alkohol sepenuhnya dikecualikan dari menu.
3. Minum segelas air dengan jus lemon 45 minit sebelum makan. Kemudian memakan jumlah air lemon yang sama selepas 2 jam selepas makan. Ini adalah asas. Juga, penggunaan air lemon pada suhu bilik pada waktu pagi pada perut kosong tidak akan berlebihan.
4. Ramai yang meremehkan air, walaupun ini adalah asas segala -galanya. Ia mencetuskan proses metabolik di dalam badan, menjadikan darah beredar lebih kuat, membersihkan limfa, buah pinggang, hati, dan usus. Anda akan melupakan sembelit selama -lamanya dan dengan cepat akan menurunkan berat badan.
5. Jika sukar untuk mematuhi mod minum, muat turun aplikasi pada telefon pintar, yang akan mengingatkan anda tentang keperluan untuk minum.

Langkah No. 2. Tidak termasuk makanan segera sepenuhnya

1. Kami memberitahu lebih lanjut bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dalam seminggu, di rumah, keluarkan semua makanan ringan, kue, gula -gula. Kemudian tanpa diet dan di PP anda akan menjatuhkan yang baik. Setuju dengan isi rumah supaya mereka tidak makan kerepek dan lain -lain "perkara jahat" dengan anda.
2. Tidak perlu mempunyai makanan ringan pancake cepat atau melawat kafe makanan segera. Ambil epal, kacang, yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan, keju kotej, buah -buahan kering dan kegunaan lain sebagai makanan ringan.
3. Dari menu selama-lamanya (dan bukan hanya untuk tempoh kehilangan berat badan), makanan segera, barangan kalengan, merokok, tempat kosong dan produk separuh siap dikeluarkan. Berbaring hanya pada rebus, rebus.
4. Burung dengan kulit, daging berlemak, lemak babi - semua ini dilarang. Ketahui asas pemakanan yang betul sekarang, kerana kemudian ia akan terlambat. Semasa anda mengunyah perkara -perkara jahat, yang lain menembusi badan dengan produk yang berharga.

Langkah No. 3. Elakkan karbohidrat cepat

1. Kategori ini termasuk produk yang mengandungi gula, yang, apabila masuk ke badan, segera berubah menjadi lapisan lemak di pinggang.
2. Apa yang perlu dikecualikan? Kentang, beras yang digilap, roti gandum, pasta tidak diperbuat daripada gandum keras, ais krim, kek dan sdoba, kerepek, gula.
3. Memutuskan cara dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dalam seminggu, ingat aspek penting. Di rumah, sudah cukup untuk meninggalkan karbohidrat cepat dan itu sahaja! Mengurangkan berat badan tanpa diet diberikan kepada anda.

Langkah No. 4. Mempercepatkan Metabolisme

1. Tugas utama anda adalah untuk mempercepatkan semua proses metabolik supaya tisu adiposa tidak terkumpul. Untuk tujuan ini, anda boleh membeli makanan tambahan di farmasi. Kesemua mereka adalah tambahan kepada makanan dan melakukan tugas yang baik untuk tugas yang diberikan.
2. Tetapi bagi mereka yang tidak bersedia untuk membelanjakan wang pada bahan tambahan farmasi, kami akan menasihati senarai produk wajib. Berbaring pada lentil, keju lemak rendah (jenis keras dan lembut), lada cabai, halia (anda boleh menyediakan cocepy keajaiban), alpukat, kayu manis, madu, susu, dan semua produk susu.

3. Pastikan untuk mengecualikan garam, soda dari diet. Mereka melambatkan air dan menghalang penurunan berat badan. Menu ini harus mempunyai makanan dengan omega 3, 6 asid, vitamin D, protein, serat makanan (serat).
4. Asas diet (30-40%) harus buah-buahan segar dengan sayur-sayuran dan beri. Satu lagi 50% adalah makanan protein. Ini adalah asas -asas yang perlu anda ketahui untuk mula kehilangan berat badan.
5. Kardio alternatif (contohnya, berjalan) dengan kuasa (jongkong dengan dumbbells) latihan. Ini adalah teknik yang sangat berkesan. Berjalan lebih kerap dengan berjalan kaki, naik tangga, bukan di lif.
6. Kami memberitahu lebih lanjut bagaimana untuk segera kehilangan 5 kg. Untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu, minum air. Di rumah, anda boleh menyediakannya dengan penambahan halia, lemon, madu, kayu manis dan minuman di perut kosong. Kemudian tanpa diet anda akan mengatasi tugas itu.
7. Penting! Jangan terlepas sarapan. Kami bangun, minum segelas air dengan lemon, menunggu selama 45 minit dan bersarapan. Sarapan pagi adalah asas yang mencetuskan metabolisme lebih baik daripada apa -apa.

Langkah No. 5. Buang merokok

1. Ketagihan tembakau adalah kebiasaan yang paling merosakkan, yang sukar ditinggalkan. Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk mengambil mulut dan tangan mereka apabila mereka menyingkirkan rokok.
2. Nasib baik untuk anda, ada penyelesaian. Rokok elektronik, yang berpengalaman dengan cecair khas. Anda boleh membeli di mana -mana kedai dalam talian, juga cecair.
3. Rokok sangat perlahan melambatkan proses metabolik, akibatnya lemak yang terkumpul dan sukar untuk ditinggalkan. Jika anda tidak boleh berhenti merokok, beli elektronik, mula bermain sukan lebih, kasihan pada badan anda.
4. Tembakau menyumbat saluran darah, membawa kepada sikap tidak peduli dan keletihan kronik, mencemarkan badan dengan racun. Di bawah keadaan sedemikian, hanya sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.

Langkah No. 6. Sarapan pagi

Untuk memahami bagaimana dengan cepat kehilangan 5 kg. Dalam seminggu, anda harus mematuhi peraturan mudah. Di rumah, anda akan menurunkan berat badan tanpa diet jika anda tidak terlepas sarapan.

1. Kajian telah menunjukkan bahawa kelaparan yang berpanjangan tidak membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kilogram yang tidak diingini. Sebaliknya, tindakan sedemikian membawa kepada pembangunan patologi yang serius.
2. Tubuh mula berfungsi dengan betul pada masa penerimaan sarapan pagi. Sekiranya anda merinduinya, anda tidak akan dapat mengucapkan selamat tinggal dengan lemak. Oleh kerana anda boleh menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah, anda harus bermula dengan sarapan yang lazat. Anda akan menurunkan berat badan tanpa diet.
3. Kajian telah mengesahkan bahawa penggunaan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi pada permulaan hari menyumbang kepada penurunan pesat dalam jumlah berat badan. Jika anda mengambil tabiat sarapan pagi, maka meningkatkan metabolisme dengan ketara.
4. Sarapan pagi, anda menyokong tahap insulin yang optimum dalam darah. Bermula dengan betul, hari meningkatkan prestasi. Terima kasih kepada ini, proses awal membakar kalori bermula.
5. Selepas bangun, sarapan memberikan nutrien penting badan. Jika anda terlepas makan pagi, keadaan akan menjadi lebih teruk. Hari yang bermula dengan betul akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk aktiviti badan dan otak.
6. Sarapan pagi membolehkan anda memahami cara kehilangan 5 kg dengan cepat. Selama seminggu. Makan pada waktu pagi, anda akan menahan berat badan normal di rumah tanpa diet. Di samping itu, sarapan pagi membantu mengurangkan risiko diabetes.

Langkah No. 7. Makan produk dengan kandungan kalori negatif

7. Produk dengan kandungan kalori negatif memerlukan banyak masa untuk pencernaan dan asimilasi.
8. Oleh kerana itu, tubuh harus menghabiskan banyak kalori sendiri. Akibatnya, metabolisme dipercepatkan, penurunan berat badan semulajadi berlaku.
9. Antara produk ini, zucchini, brokoli, asparagus, bayam, saderi, timun dan daun salad harus dibezakan.
10. Kategori ini juga termasuk lemon, limau gedang, melon dan blueberry. Produk yang dibentangkan mempunyai bilangan kalori minimum.

Langkah No. 8. Makan di bahagian kecil

1. Proses penurunan berat badan secara langsung bergantung pada berapa kali sehari anda makan. Ambil kebiasaan makan dari pinggan kecil. Lupakan aditif.
2. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Ini tidak bermakna sama sekali bahawa anda akan makan lebih banyak produk. Amalan ini membolehkan anda menipu perut dan memberikan rasa kenyang yang berterusan.
3. Oleh itu, anda akan tahu bagaimana kehilangan 5 kg dengan cepat. Selama seminggu. Makan di rumah dengan betul. Kemudian ia akan berubah tanpa diet.

Langkah No. 9. Domest

1. Jika anda tidur di jam tangan yang betul dan jumlah masa yang mencukupi, maka masalah sistem kesihatan dan saraf tidak akan timbul. Akibatnya, anda akan sentiasa merasa ceria dan bertenaga. Anda akan mempunyai kekuatan untuk melakukan pelbagai perkara.
2. Tidur yang tinggi -kualiti membolehkan badan untuk berehat dan pulih sepenuhnya. Oleh kerana itu, semasa terjaga, kalori yang berlebihan dibakar dan, akibatnya, penurunan berat badan yang cepat. Tidur kira-kira 7-8 jam.

Langkah No. 10. Tukar Gaya Hidup Anda

1. Ambil kebiasaan selalu memasak makanan sendiri. Lupakan makanan segera dan produk separuh siap.
2. Anda boleh mengawal bilangan kalori. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, latihan fizikal tidak akan berlebihan.
3. Jika anda menghabiskan masa yang lama di komputer atau TV, ini menyumbang kepada set awal berat badan yang berlebihan.
4. Cuba bergerak lebih jauh dengan berjalan kaki. Menolak lif, gunakan kurang eskalator atau mesin. Minum lebih banyak air.

Langkah No. 11. Jangan makan di kemudian hari

1. Sejak cepat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dalam seminggu ia agak nyata, anda perlu berhenti makan selepas waktu tertentu sepanjang hari. Di rumah, anda akan mula menurunkan berat badan tanpa diet.
2. Untuk menurunkan berat badan berlaku secepat mungkin, jadikan diri anda jadual. Huraikan masa makan dan ketat mengikuti rancangan itu. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.

Langkah No. 12. Elakkan tekanan

1. Berhenti bimbang tentang berat badan berlebihan. Cuba meminimumkan tekanan dalam persekitaran kerja dan rumah. Ia adalah kerana pengalaman kerap bahawa masalah kesihatan yang serius berkembang, termasuk obesiti.
2. Jika anda berhadapan dengan situasi yang tidak menyenangkan, dengar muzik kegemaran anda dan tenang. Nah, jika anda boleh melakukan yoga.
3. Jika boleh, lawati tempat eksotik, taman yang tenang, sumber asin atau segar. Belajar untuk bermeditasi dan bernafas dengan mendalam. Domest.

Tune ke gelombang yang betul dan tetapkan sasaran. Sejak cepat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dalam seminggu, anda benar -benar membuat jadual untuk diri sendiri. Di rumah, makan dengan betul dan memimpin gaya hidup aktif. Akibatnya, anda akan kulit berlebihan berat tanpa diet.