Kaedah Dukan adalah buah kerja 40 tahun diet Pierre Ducan. Diet yang dikembangkannya terdiri daripada 4 peringkat: 2 peringkat awal bertujuan untuk kehilangan pound tambahan, dan yang berikutnya - pada penyatuan hasil yang dicapai. Semasa diet, anda harus dipandu oleh senarai 100 produk yang dibenarkan yang boleh dimakan dalam kuantiti apa pun sehingga perasaan kenyang muncul. Hari ini, diet protein dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi obesiti di dunia.
Struktur Jelas: Kunci keberkesanan diet ducan
Diet Dyukan - Teknik pertama berdasarkan pendekatan struktur yang jelas dan memberikan penurunan berat badan yang berkesan dalam 4 peringkat, 2 daripadanya ditujukan secara langsung pada kehilangan berat badan, dan 2 untuk mengekalkan dan menstabilkan berat badan yang betul.
Tahap serangan: Penurunan berat badan yang cepat yang meningkatkan motivasi
Penggunaan 72 produk yang kaya dengan protein kepada pilihan membolehkan anda mengaktifkan proses kehilangan berat badan.
Tahap pengganti: pencapaian berat badan yang betul secara beransur -ansur
Penggantian hari CHB (protein tulen) dan BO (protein-vegetable). Pengenalan kepada diet 28 sayur -sayuran yang disyorkan.
Memperbaiki Peringkat: Asimilasi badan tabiat makanan baru untuk mengelakkan kesan "yo-yo" "
Pengenalan produk secara beransur -ansur ke dalam diet dengan nilai tenaga yang lebih besar semasa makanan perayaan. Protein semata -mata Khamis membantu menyesuaikan berat badan yang betul untuk mengelakkan turun naik yang tajam jika perlu.
Tahap Penstabilan: Penggunaan makanan tanpa sekatan dengan pematuhan dengan 3 peraturan mudah sepanjang hayat
- Protein Murni pada hari Khamis: Penggunaan Makanan Protein Eksklusif 1 Hari Seminggu
- 20 minit berjalan sehari dan penolakan lif
- 3 sudu dedak oat setiap hari
100 Produk yang Dibenarkan: Asas Diet Ducan
Dapatkan kebebasan dalam pilihan makanan yang mematuhi sekatan tertentu: anda mengambil produk yang dibenarkan, tetapi anda tidak perlu memantau nombor mereka. Kekuatan diet Ducan terdiri daripada 100 makanan yang mendasari: 72 produk protein semata -mata, ikan, daging, makanan laut, protein sayur -sayuran, produk tenusu 0% lemak, serta 28 jenis sayur -sayuran.
Ia perlu menyebutkan elemen utama diet Ducan - dedak oat. Penangkapan dalam keadaan kepelbagaian makanan biasa yang digunakan secara tidak wajar, sukar dan sering sukar dipindahkan. Terima kasih kepada kaedah Ducan, anda boleh menurunkan berat badan secara semulajadi, kembali ke makanan utama untuk seseorang, yang telah digunakan dari zaman dahulu lagi.
Aktiviti Fizikal: Elemen penting dalam metodologi
Latihan sangat penting pada setiap peringkat diet dan dipilih secara individu. Berjalan setiap hari adalah minimum yang diperlukan. Di samping itu, adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam pelbagai jenis aktiviti fizikal mengikut kehendak, seperti aerobik, berbasikal, menari, kecergasan, dan lain -lain. Perkara utama adalah untuk bergerak sepanjang hari. Aktiviti fizikal membantu membakar kalori, mengubah deposit lemak menjadi sumber tenaga, dan juga membantu menguatkan dan membawa kulit ke nada.
Diet Ducan's Diet: 35 tahun inovasi
Sejak awal kerjayanya, Pierre Dukan menduduki masalah berat badan yang berlebihan dan ketidakcekapan kaedah penurunan berat badan yang sedia ada. Dia memutuskan untuk membangunkan sistem inovatif yang unik untuk memerangi obesiti. Doktor berjaya membuat tekniknya lebih berkesan dengan mewujudkan program bimbingan dalam talian dalam talian interaktif individu.
Tarikh utama
1977: Penciptaan Tahap Serangan dan Penggantian
1980: Pembangunan peringkat penyatuan dan penstabilan
1990: Meningkatkan senarai 100 produk yang dibenarkan
1985: Pengenalan dedak oat sebagai elemen utama diet
2000: edisi pertama buku "Saya tidak dapat menurunkan berat badan"
2007: Perkembangan akhir konsep berat badan yang betul dari Diet Ducan
2008: Penciptaan Laman Interaktif Individu Latihan Dalam Talian
2009: Pembangunan sebilangan produk diet
Untuk duduk diet adalah penyelesaian yang serius. Sebelum ia bermula, anda akan mendapatkan sokongan doktor anda.